Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]
witam. jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na HST. Obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie wypowie. oczywiscie jest to trening na pierwszy z 4 mikrocykli. w kolejnych zwiąksze ilosc serii [...]
[...] (Uda+Łydki) Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10 Skok z unoszeniem kolan 4x40s Wykroki z kopnięciem do tyłu 4x15 Pozycja krzesełkowa z unoszeniem jednej nogi 4x60s Przysiady 1x3m Brzuch robie co trening: Podnoszenie kolan do klatki na drązku 5x15 Podnoszenie prostych nóg na drązku 5x10 L-SIT 5x minimum 10 [...]
[...] chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn: -poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy -sroda; ww. + biceps (3 cwiczenia w 3 seriach) -piatek; ww. + 4 cwicznia w 3 seriach na barki + sobota- nogi co myslicie o takim rozwiazaniu????? czy pojdzie mi po nim sila czy sie przetrenuje klatka?? licze na wasze odpowiedzi
[...] tym nie znam. Wszystko robione od nowa, na czysto w oparciu o atlas ćwiczeń z kulturystyka.pl, z tego co wiem. Z góry dziękuję za korekty, dam po SOG'u ;). 1. Poniedziałek- nogi 2. Środa- klatka, biceps 3. Piątek- plecy, triceps 4. Niedziela- brzuch, barki 1. 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]
[...] 7 dni w tyg (także worek treningowy/spary) Na sile obecnie mi nie zależy, ale 100x12 na spokojnie WL, ciągi 150 seria, SQ odpuszczony na rzecz suwnic, wykroków etc (spore nogi i tak.) chciałbym dorobić suchej masy zwiększając nieco kaloryczność diety, dokładając węgli rano, przed i po treningu (np rano owsiane, trochę kaszy gr do 2 posiłków, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciaganie [...]
Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]
Witam Zaczynam cykl z kreatyna mono i rozpisalem sobie nowy trening mysle ze jest dobry ale dla pewnosci oddaje go w rece specjalista na tym forum ^^ A oto trening I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 [...]
[...] 8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 10.Brzuch-ABS Nie robię przysiadów,ponieważ nogi mi strasznie rosną(w porównaniu do reszty) i te pare centymetrów spowoduje,że nie zmieszczę się we wszystkie moje dzinsy ;).Łydek nie robię,bo mi się nie [...]
Witam! . Jako iż czynnie trenuje koszykówkę od paru lat , mój wyskok osiągnął małą liczbę : 75 cm z jednej nogi . Na siłowni 3 w tyg wzmacniam każdą partie ciała + trening z hantlą na nogi . Czytałem "stare" posty o kreatynie, która pomaga we wzroście mięśni odpowiedzialnych za wyskok. I tu pojawia się moja prośba, czy ktoś byłby wstanie polecić [...]
Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Mam rocznikowo 17 lat Waże 75kg Mam 193cm wzrostu Cel masa Mam dostęp do hantelków, sztangi prostej i łamanej, ławeczki skośnej w dół, ławeczki prostej z możliwościa ukosu w gore, wyciąg i obciążenie Staż: ok 1 roku Inne sporty: na poważnie nic ale rekreacyjnie pilka nożna pływanie kosz siata itp Sprecyzowanej diety nie mam ale staram sie jeść [...]
[...] stojąc 7.Unoszenie ramion bokiem w górę 8.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10.Wspięcie na palce jednej nogi z hantlami w dłoni 11.Wyciskanie sztangiele na ławce skośnej Wszystkie ćwiczenia będą wykonywane początkowo w 2 seriach po 12 powtórzeń, a po 2-3 tygodniach zwiększe [...]
Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]
Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę [...]
[...] 4-uginanie ramion na modlitewniku 3s/8p/ ten sam ciężar 5-uginanie ramion z hantlą siedzą 3s/8p/c ten sam ciężar 5-uginanie ramion młotkowe 3s/8p/ tym samym ciężarem C)Barki/nogi 1-wyciskanie hantli w pionie na siedząco 3s/8p/ tym samym ciężarem 2-wznosy hantli bokiem w góre 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-wznosy hantli z przodu 3s/8p/ tym samym [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]
Witam serdecznie Zwracam sie do was mianowicie ze sprawa wyciskania,wiem ze ta sprawa czesto sie pojawia w tym dziale Otoz przez dluzszy czas cwiczylem na mase i moj wynik na klatke ciagle wynosil 70kg.W koncu sie wkurzylem i zaczalem cwiczyc troche nieregularnie(jesli chodzi o ciezary-ale ciagle zwiekszalem)a moj trening polegal na tym ze w 1 [...]
